Ăn chay không chỉ mang ý nghĩa tâm linh mà còn là phương pháp giúp cải thiện sức khoẻ, làn da, vóc dáng và tinh thần. Vậy bạn có biết rằng ăn chay cũng có thể giúp giảm cân không? Phương pháp giảm cân bằng món chay là phương pháp được nhiều người ưa chuộng. Qua bài viết này, Tinnhanhhomnay.com sẽ gợi ý cho bạn thực đơn ăn chay giảm cân đúng cách thấy ngay hiệu quả chỉ trong 5 ngày mà bạn có thể áp dụng ngay.
Thực đơn ăn chay giảm cân
Nguyên tắc cần nhớ khi ăn chay giảm cân
Cắt giảm tinh bột: Đồ chay thường khiến bạn mau đói. Một số người chọn ăn chay như một phương pháp giảm cân nhưng vô tình lại làm cơ thể thêm “phì nhiêu” vì tiêu thụ nhiều tinh bột, đường như bánh mì, bún, mì sợi. Để công cuộc ăn chay giảm cân thành công, bạn cần chuẩn bị lịch trình món ăn cụ thể để không bị sa vào cơn thèm ăn cực độ. Tốt nhất là nên cắt giảm dần dần tinh bột để cơ thể dần thích nghi mà đảm bảo sức khoẻ vẫn ổn định.
Khi ăn kiêng, bạn nên cắt giảm tinh bột
Uống nhiều nước: Nước được xem là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân thành công. Dù có ăn kiêng hay không, bạn cũng nên bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp thải đọc tố ra ngoài và thanh lọc cơ thể. Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước sẽ giúp bạn no lâu và ngăn chặn cơn thèm ăn hiệu quả. Ngoài việc uống nước thì bạn cũng nên bổ sung thêm các loại vitamin E,A,C và vitamin nhóm B để công cuộc giảm cân thêm hiệu quả.
Tập thể dục: Ăn kiêng thôi là chưa đủ. Để vừa giảm cân mà vóc dáng vừa săn chắc vừa thon gọn thì bạn nên kết hợp luyện tập thể thao đều đặn. Việc này không những hỗ trợ đốt mỡ thừa mà còn giúp tinh thần bạn trở nên thoải mái, nhẹ nhõm hơn.
Gợi ý thực đơn ăn chay giảm cân trong 5 ngày
Ngày 1:
Sáng: 1 quả chuối, 1 ly sữa đậu nành và 1 chén yến mạch
Trưa: Nửa chén cơm, đậu hũ sốt nấm, bí luộc, canh bí đỏ. Giữa buổi trưa có thể uống thêm 1 ly sữa yến mạch nếu đói.
Chiều: Súp bắp cải, 1 trái thanh long
Rau củ xào chay
Ngày 2:
Sáng: Bún chay, sinh tố bơ
Trưa: Nửa chén cơm, canh rau dền, hoa bí xào tỏi
Chiều: Salad rau theo mùa, nước ép dứa
Ngày 3:
Sáng: Phở chay, 1 quả táo, 1 miếng dưa hấu
Trưa: súp rau củ, sinh tố dâu
Chiều: Canh khổ qua, 2 múi bưởi
Nấm kho đậu hũ
Ngày 4:
Sáng: Mì xào nấm rau củ, sữa đậu nành không đường
Trưa: Salad, nước ép cà rốt
Chiều: Canh đậu phụ
Ngày 5:
Sáng: cháo bột yến mạch, 2 trứng luộc
Trưa: Nấm đông cô xào cải thìa, 1 quả táo, nửa quả bơ
Tối: Mì Ý xào rau củ
Kiên trì thực hiện thực đơn ăn chay giảm cân trên, vóc dáng của bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện chỉ sau 5 ngày.
Comment here